co ile dni biegać

[...] co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie [...]

[...] deszcze nie ułatwiał, przebrałam się w suche ciuchy a i tak zaraz byłam przemoczona i było mi zimno. Strasznie zmarzłam pomiędzy biegami pomimo że ubrałam kilka warstw. O ile pierwszy bieg poleciłam w koszulce z długim rękawem o tyle na drugim biegu miałam jeszcze cienką bluzę bo nie byłam w stanie jej ściągnąć. Drugi bieg już trochę wolniej, [...]

[...] zakwasy.. Jestem zła, zawiedziona i ogólnie dzisiejszy trening chcę wymazać z pamięci. Z racji, że miałam przerwę wczoraj, to jutro i pojutrze planuje interwały na orbim - o ile udo / kostka / pięta.. nie będzie doskwierać Z plusów tego dnia - piekna pogoda, która u nas się nie zdarza - bo mamy jakieś 22-23 stopnie, ludzie się przewracają na [...]

[...] robiło to jakąś różnicę ale zawsze szybciej pojechał bym w bezwietrznych warunkach. Na same zawody moje założenia były takie jak na każde inne tzn. jedziem z tym śledziem ile dała fabryka a co wyjdzie zobaczy się w trakcie wyścigu. W tygodniu nie robiłem długiego biegu jak do Piaseczna i mocno odpuściłem w ostatnich 3 dniach przed startem tzn. [...]

[...] lepsze efekty od mojego masz 11:20 %-) Masakra normalnie i jeszcze śmiesz mnie pouczać jak mam biegać }:-( Ten twój wynik to tak jakby po 6 latach treningu na siłowni wyciskać 70kg czyli tyle ile wyciśnie normalny zdrowy facet ,który siłowni na oczy nie widział tylko w domu sobie pompki robił Zmieniony przez - mman w dniu 2012-07-21 20:59:47

[...] 4. Wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg/6x25kg/5x25kg/2x25kg Ostatnie ćwiczenie było tak na dobitkę, bo po treningu klatki zawsze mam... niedosyt. Pytałam się też trenera, ile powinny wyciskać dziewczyny o mojej wadze. Powiedział, że przydałoby się tak ze 120kg (dodał, że to już dużo i wtedy liczysz się w stawce medalowej) Moje możliwości na [...]

[...] się rozciągamy - podczas treningów uzypełniamy płyny (wodą nie wódą) - jeśli chcemy schudnąć to jemy troszkę mniej ,a jeżeli nie chcemy utracić to musimy jeść tyle ile potrzebujemy ,jeśli chcemy przybrać na mase to za późno teraz już się nie da... Myśle że te porady ci pomogą ,a teraz przykładowe ćwiczenia rozwijające kondycje... [...]

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

[...] minie 13 dzień pierwszego protokołu. Cynamon, chociaż bardzo lubiany przeze mnie, czasami jednak odzywa się podczas treningu. Kiepsko wchodzi mi ocet jabłkowy. Wypijam ile trzeba i smak może jeszcze nie odrzuca mnie tak,jak zapach, no ale przyjemne to nie jest. Ciężko mi na razie stwierdzić, jak wpływa ten protokół na organizm i redukcję, [...]

1. Dobra, ale ile wychodzi Ci orientacyjnie białka na kg masy ciała? Ja bardziej z troski o nerki się pytam, choć zawsze przyjmowałem spore ilości, nawet nie ćwicząc, zawsze lubiłem przetwory mleczne, mięso i ryby i nigdy mi nic nie dolegało. 2. No właśnie migdały wpadły wczoraj w sklepie ;-) Jakoś strasznie zasmakowały mi wiórki kokosowe, a z [...]

[...] z tym ciężarem. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary jakie chcę zrobić. W realu naniosłam minimalne poprawki (w górę) ale spodobała mi się taka wersja, że na treningu nie myślę ile dołożyć. Odnośnie treningu zastanawiam się: czy gdybym chciała trochę częściej biegać to czy: a) mogę po prostu biegać jak będę miała ochotę (ok. 30 minut), na pewno [...]

rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]

Hej. Mam problem. 1. Moje tryb życia do grudnia 2008 wyglądało mniej więcej tak: - jadłam co chciałam, ile chciałam ok. 2500kcal dziennie (niewiele słodyczy - ok 2 batony czekoladowe w tygodniu) - ruch: 2x/tydzień ok. 1h (rower, bieganie, basen - w zależności na co miałam ochotę) - papierosy: ok. 4szt./dzień - alkohol: tak - średnia kondycja, [...]

[...] uderzenia więc wszystko pod kontrolą. Od razu uciekła mi grupka biegaczy którzy biegli tylko troszeczkę szybciej niż ja, sądziłem że ich dojdę i powrót będzie w grupie o ile się nikt nie wykruszy. Okazało się inaczej grupy nie dogoniłem do końca biegu ale i nie próbowałem. Od około 5km odczuwałem delikatne problemy z udem dokładnie prawym. [...]

[...] także niedawnych ignorantów. Zwłaszcza dziś, kiedy borykamy się z tak wieloma problemami z powodu jej ignorancji, ma to ogromne znaczenie. Wyłącznie od nas zależy na ile skorzystamy ze sprawdzonych metod. Człowiek, będąc istotą wolną, może działać zgodnie ze stopniem swego rozwoju i wiedzy. Jeśli przyjmiemy podawane przez naturę fakty, to [...]

[...] 2x12 24 kg 26 kg 28,5 kg (28,5 kg) jest30 kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 kg) jest45 kg (42,5 kg) jest 50 kg 6. Pompki (ile da radę) 11 prawdziwych niskich męskich pompek z wkurvem na czerwonym pysku Dobitka: 4 min bieżnia prędkość 8,5km/h + spektakularne spyerdolenie się z powyższej z powodu [...]

[...] (płasko) 74 kg - 10 pow. + 18 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 9 pow. Ja mam z tymi ciężarami na klatę wielki problem. O ile jeśli chodzi o przysiad albo każde inne ćwiczenie, to wystarczy, że w fazie napięcia zatrzymam się na chwilę, wezmę 2 głębsze oddechy i wiem, że jeszcze powtórzenie lub [...]

[...] opowiadał wciąż tę samą historię. Jest w niej chłopcem z biednej afrykańskiej wioski, który codziennie biegnie kilkanaście kilometrów do szkoły. Także Etiopczyk Heile Gebrselassie lubił opowiadać o tym, że codziennie gnał do szkoły z książkami pod pachą. Została mu po tym nierównomierna praca ramion w czasie biegu. I Kipchoge Keino, i [...]

[...] -wyciskanie francuskie lezac 10/9/8 -wyciskanie francuskie stojac 10/9/8 Dzien II plecy+biceps (Sroda) PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 10/9/8/7 -martwy ciag (ile seri, po ile uniesien??) moze byc 3*8-10? -drazek 3 serie normalnego podciagania na max, nastepnie z wybiciem. -sztrugsy 15/12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. Trenujac 2 x w tygodniu robilbym tak MC I WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 [...]